| 摘要 | 第2-3页 |
| Abstract | 第3页 |
| 绪论 | 第6-13页 |
| 一、课题来源 | 第6-7页 |
| 二、研究目的 | 第7页 |
| 三、研究意义 | 第7-8页 |
| 四、国内外现状分析 | 第8-11页 |
| 五、研究目标、研究内容、研究方法和拟解决的关键问题 | 第11-13页 |
| 第1章 垫面普拉提概述 | 第13-24页 |
| 一、垫面普拉提的产生与发展 | 第13-17页 |
| 1、垫面普拉提产生的背景 | 第13-15页 |
| 2、垫面普拉提与舞蹈的历史渊源 | 第15-16页 |
| 3、垫面普拉提在舞蹈领域的发展 | 第16-17页 |
| 二、垫面普拉提的理论依据 | 第17-24页 |
| 1、垫面普拉提的运动解剖学及运动生物力学依据 | 第18-21页 |
| 2、垫面普拉提的身心学依据 | 第21-24页 |
| 第2章 垫面普拉提的训练特征及其对舞者的作用 | 第24-35页 |
| 一、垫面普拉提的训练特征 | 第24-27页 |
| 1、简易性 | 第24-25页 |
| 2、针对性 | 第25-26页 |
| 3、均衡性 | 第26-27页 |
| 二、垫面普拉提对舞者的作用 | 第27-35页 |
| 1、加强舞者身体能力的薄弱环节 | 第27-30页 |
| 2、帮助舞者掌握主动的呼吸方法 | 第30-31页 |
| 3、有效预防和修复舞者运动损伤 | 第31-33页 |
| 4、协调舞者的身心平衡 | 第33-35页 |
| 第3章 舞者垫面普拉提在训练中的运用 | 第35-46页 |
| 一、运用多方位、多幅度和“强化-放松”的训练方式 | 第35-39页 |
| 1、躯干训练运用单一到复合多方位的训练方式 | 第35-37页 |
| 2、下肢训练运用多幅度有序的训练方式 | 第37-38页 |
| 3、预防损伤运用“强化”、“放松”交叉的训练方式 | 第38-39页 |
| 二、着重强化舞者核心肌群、下肢外旋和内侧肌群 | 第39-43页 |
| 1、着重强化舞者骨盆区域核心肌群 | 第39-40页 |
| 2、核心动力肌群和稳定肌群能力平衡发展 | 第40页 |
| 3、发展下肢髋关节旋外肌群力量 | 第40-42页 |
| 4、提高舞者下肢内收肌肉力量 | 第42-43页 |
| 三、运用简易的意象提示，强调训练中的身心同步 | 第43-46页 |
| 1、善于运用简易生动的意象提示 | 第43页 |
| 2、积极强调呼吸与动作的协调配合 | 第43-44页 |
| 3、快速建立舞者的内在感知力和觉察力 | 第44-46页 |
| 结语 | 第46-48页 |
| 参考文献 | 第48-50页 |
| 攻读学位期间取得的研究成果 | 第50-51页 |
| 致谢 | 第51-52页 |