| 摘要 | 第4-6页 |
| abstract | 第6-7页 |
| 1 前言 | 第11-13页 |
| 1.1 研究背景 | 第11-12页 |
| 1.2 研究目的与意义 | 第12页 |
| 1.2.1 研究目的 | 第12页 |
| 1.2.2 研究意义 | 第12页 |
| 1.3 研究创新点 | 第12-13页 |
| 2.文献综述 | 第13-17页 |
| 2.1 赛前训练概念及划分 | 第13页 |
| 2.2 赛前训练任务与要求 | 第13-14页 |
| 2.3 赛前训练内容与手段 | 第14-15页 |
| 2.4 赛前运动负荷 | 第15-16页 |
| 2.5 赛前控降体重 | 第16-17页 |
| 3 研究对象与研究方法 | 第17-19页 |
| 3.1 研究对象 | 第17-18页 |
| 3.2 研究方法 | 第18-19页 |
| 3.2.1 文献资料法 | 第18页 |
| 3.2.2 专家访谈法 | 第18-19页 |
| 3.2.3 数据统计法 | 第19页 |
| 3.2.4 逻辑分析法 | 第19页 |
| 4 结果与讨论 | 第19-34页 |
| 4.1 赛前训练的重要性概念 | 第19页 |
| 4.2 备战2015年全国锦标赛赛前训练阶段与划分 | 第19-20页 |
| 4.3 备战2015年全国锦标赛赛前训练任务与要求 | 第20-21页 |
| 4.3.1 赛前训练任务与要求 | 第20页 |
| 4.3.2 雷海涛赛前训练任务与要求 | 第20-21页 |
| 4.4 备战2015年全国锦标赛赛前训练方法及内容 | 第21-28页 |
| 4.4.1 雷海涛赛前训练方法 | 第21-22页 |
| 4.4.2 雷海涛赛前训练内容 | 第22-28页 |
| 4.5 备战2015年全国锦标赛赛前训练运动负荷分析 | 第28-29页 |
| 4.5.1 赛前强化训练阶段负荷 | 第28页 |
| 4.5.2 赛前巩固训练阶段负荷 | 第28-29页 |
| 4.5.3 赛前调整训练阶段负荷 | 第29页 |
| 4.5.4 赛前6周负荷量百分比统计 | 第29页 |
| 4.6 备战2015年全国锦标赛赛前控降体重及恢复措施分析 | 第29-32页 |
| 4.6.1 控降体重对比赛的意义 | 第29-30页 |
| 4.6.2 雷海涛赛前控降体重情况 | 第30-31页 |
| 4.6.3 雷海涛赛前体重控降手段与方法 | 第31-32页 |
| 4.7 雷海涛赛前训练恢复措施 | 第32-33页 |
| 4.8 雷海涛比赛成绩 | 第33-34页 |
| 5 结论与建议 | 第34页 |
| 5.1 结论 | 第34页 |
| 5.1.1 雷海涛的 6 周赛前训练计划按“强化训练阶段-巩固训练阶段-赛前训练阶段-比赛日”的顺序模块进行，在 2015 年 4 月份全国锦标赛上以（137+173）310 公斤的总成绩获得第三名，2015 年 10 月在全国冠军赛上以总成绩（135+171）306 公斤的总成绩获得第二名；创造了他自己全 | 第34-39页 |
| 5.1.2 雷海涛赛前训练共划分为三个阶段，强化训练安排 3 周；巩固训练安排 2 周；调整训练安排 1 周；安排节奏鲜明，符合雷海涛个人的特点，合理可行 | 第34页 |
| 5.1.3 赛前强化阶段宜采用完整法、分解法、重复法进行安排训练；巩固阶段宜采用完整法、模拟比赛法进行安排训练；赛前调整阶段宜采用完整法、重复法进行安排训练 | 第34页 |
| 5.1.4 经比赛结果实证，负荷强度是按照先增后减再保持的规律进行安排，雷海涛赛前训练负荷量和负荷强度是合理有效的 | 第34页 |
| 5.1.5 雷海涛赛前训练采用“控降阶段-慢减阶段-快速阶段”三个阶段来逐步进行，让负能量平衡方法引起的热量消耗，实现轻量化减轻体重 | 第34页 |
| 5.1.6 针对雷海涛个性特点，制定个性化训练内容，通过实践运用，最终收到良好效果，在2015 年全国锦标赛中，以 100%的成功率完成比赛，并取得总成绩第三名 | 第34页 |
| 5.1.7 要坚持做好训练后恢复整理工作，为每个阶段训练做好充分准备 | 第34页 |
| 5.2 建议 | 第34-35页 |
| 5.2.1 赛前训练安排以6周左右为宜，赛前计划制定要有明确阶段性，并保持节奏分明，循序渐进，这是赛前训练持续健康发展的主要核心 | 第34页 |
| 5.2.2 在赛前训练计划中不宜过多集中技术训练或力量训练，要有效结合各项所需，避免运动员产生精神上的疲劳感和厌倦情绪 | 第34页 |
| 5.2.3 赛前训练中的自我展现欲望强，必须加以控制，避免超出承受能力造成未赛先伤 | 第34页 |
| 5.2.4 建议针对不同运动员的个性特点，制定个性训练方案，补弱补缺 | 第34-35页 |
| 6 参考文献 | 第35-38页 |
| 致谢 | 第38-39页 |
| 附件 | 第39页 |
