| 摘要 | 第5-7页 |
| Abstract | 第7-8页 |
| 1 前言 | 第11-16页 |
| 1.1 研究背景 | 第11-12页 |
| 1.2 研究目的与意义 | 第12-15页 |
| 1.2.1 研究目的 | 第12-13页 |
| 1.2.2 研究意义 | 第13-15页 |
| 1.3 研究难点与创新点 | 第15-16页 |
| 1.3.1 研究难点 | 第15页 |
| 1.3.2 研究创新点 | 第15-16页 |
| 2 文献综述 | 第16-22页 |
| 2.1 睡眠的概念 | 第16页 |
| 2.2 失眠的概念 | 第16-17页 |
| 2.3 影响睡眠质量的国内外相关研究现状 | 第17-19页 |
| 2.4 改善睡眠质量的国内外相关研究现状 | 第19-21页 |
| 2.5 《华山十二睡功图诀》的相关概述 | 第21-22页 |
| 3 研究对象与方法 | 第22-24页 |
| 3.1 研究对象 | 第22页 |
| 3.2 研究方法 | 第22-24页 |
| 3.2.1 文献资料法 | 第22页 |
| 3.2.2 历史比较法 | 第22-23页 |
| 3.2.3 逻辑分析法 | 第23页 |
| 3.2.4 对比归纳法 | 第23-24页 |
| 4 研究结果与分析 | 第24-96页 |
| 4.1 华山十二睡功的功法源流 | 第24-57页 |
| 4.1.1 周履靖与华山十二睡功 | 第24-35页 |
| 4.1.2 陈抟与华山十二睡功 | 第35-51页 |
| 4.1.3 现有关于华山十二睡功的研究 | 第51-56页 |
| 4.1.4 小结 | 第56-57页 |
| 4.2 华山十二睡功的功法特点 | 第57-59页 |
| 4.2.1 正身盘坐,叩齿集神；左右侧卧,宁神静息 | 第57-58页 |
| 4.2.2 亦道亦佛亦儒,三教互通互补 | 第58页 |
| 4.2.3 抱元守一,似睡非睡；递进修持,天人合一 | 第58-59页 |
| 4.3 华山十二睡功的功法基本内容 | 第59-63页 |
| 4.3.1 手型、身型 | 第59-62页 |
| 4.3.1.1 手型 | 第59-60页 |
| 4.3.1.2 身型 | 第60-62页 |
| 4.3.2 呼吸方法和意念活动 | 第62-63页 |
| 4.3.2.1 呼吸方法 | 第62-63页 |
| 4.3.2.2 意念活动 | 第63页 |
| 4.4 华山十二睡功的功法操作及功理作用 | 第63-84页 |
| 4.4.1 华山十二睡功总诀 | 第63-68页 |
| 4.4.1.1 习练华山十二睡功功前要领 | 第63-66页 |
| 4.4.1.2 习练华山十二睡功时功法要领 | 第66-67页 |
| 4.4.1.3 习练华山十二睡功功后要领 | 第67-68页 |
| 4.4.2 毛玄汉降伏龙虎 | 第68-69页 |
| 4.4.3 瞿上辅炼魂魄 | 第69-71页 |
| 4.4.4 麻衣真人和调真气 | 第71-72页 |
| 4.4.5 胡东邻运化阴阳 | 第72-73页 |
| 4.4.6 杜胜真阴阳复姤 | 第73-75页 |
| 4.4.7 王龙图静养火候 | 第75-76页 |
| 4.4.8 康南岩守炉鼎 | 第76-78页 |
| 4.4.9 张怡堂炼成灵宝 | 第78-79页 |
| 4.4.10 张玄玄牢拴猿马 | 第79-80页 |
| 4.4.11 彭嬾翁收放丹枢 | 第80-81页 |
| 4.4.12 谭自然廓然灵通 | 第81-82页 |
| 4.4.13 喻一阳出离生死 | 第82-84页 |
| 4.5 华山十二睡功功法的习练机理探析 | 第84-96页 |
| 4.5.1 睡觉姿势的选取 | 第84-85页 |
| 4.5.2 具体操作方法 | 第85-93页 |
| 4.5.2.1 预备势 | 第85-86页 |
| 4.5.2.2 第一式意守心神法 | 第86-87页 |
| 4.5.2.3 第二式意守脾神法 | 第87-88页 |
| 4.5.2.4 第三式意守肺神法 | 第88-89页 |
| 4.5.2.5 第四式意守肾神法 | 第89页 |
| 4.5.2.6 第五式意守肝神法 | 第89-90页 |
| 4.5.2.7 第六式意守心肾相交法 | 第90页 |
| 4.5.2.8 第七式意守周天运行法 | 第90-92页 |
| 4.5.2.9 第八式意守天人合一法 | 第92页 |
| 4.5.2.10 收势 | 第92-93页 |
| 4.5.3 习练功效 | 第93-94页 |
| 4.5.4 功法习练的注意事项 | 第94-96页 |
| 5 研究结论与建议 | 第96-98页 |
| 5.1 研究结论 | 第96-97页 |
| 5.2 研究建议 | 第97-98页 |
| 6 研究不足与展望 | 第98-100页 |
| 6.1 研究不足 | 第98页 |
| 6.2 研究展望 | 第98-100页 |
| 参考文献 | 第100-108页 |
| 读研期间主要科研成果 | 第108-109页 |
| 致谢 | 第109页 |