| 摘要 | 第5-6页 |
| Abstract | 第6-7页 |
| 1 绪论 | 第8-18页 |
| 1.1 选题依据 | 第8-10页 |
| 1.1.1 国家政策鼓励大众积极参与体育健身活动 | 第8页 |
| 1.1.2 现代办公室人群面临亚健康的困扰 | 第8-9页 |
| 1.1.3 瑜伽独有的健身功效 | 第9-10页 |
| 1.2 研究目的与意义 | 第10页 |
| 1.2.1 研究目的 | 第10页 |
| 1.2.2 研究意义 | 第10页 |
| 1.3 文献综述 | 第10-16页 |
| 1.3.1 瑜伽的概述 | 第10-11页 |
| 1.3.2 办公室人群身体亚健康的研究现状 | 第11-12页 |
| 1.3.3 办公室人群参与体育活动的研究现状 | 第12-13页 |
| 1.3.4 瑜伽练习对办公室人群身心影响的研究 | 第13-15页 |
| 1.3.5 瑜伽创编的相关研究 | 第15-16页 |
| 1.4 概念界定 | 第16-17页 |
| 1.4.1 办公室人群 | 第16页 |
| 1.4.2 瑜伽体式创编模式 | 第16-17页 |
| 1.5 本研究的创新点 | 第17-18页 |
| 2 研究对象与方法 | 第18-24页 |
| 2.1 研究对象 | 第18页 |
| 2.2 研究方法 | 第18-24页 |
| 2.2.1 文献资料法 | 第18页 |
| 2.2.2 问卷调查法 | 第18-19页 |
| 2.2.3 访谈法 | 第19-20页 |
| 2.2.4 实验法 | 第20-23页 |
| 2.2.5 数理统计法 | 第23-24页 |
| 3 结果与分析 | 第24-50页 |
| 3.1 办公室人群身体与心理健康现状调查分析 | 第24-26页 |
| 3.1.1 身体常见不适症状及原因分析 | 第24-25页 |
| 3.1.2 心理常见不适症状及原因分析 | 第25-26页 |
| 3.2 确定办公室人群瑜伽体式创编的目的与任务 | 第26-27页 |
| 3.2.1 创编目的 | 第26-27页 |
| 3.2.2 创编任务 | 第27页 |
| 3.3 办公室人群瑜伽体式模式的构建过程 | 第27-34页 |
| 3.3.1 确定创编的依据 | 第27-28页 |
| 3.3.2 确定创编的原则 | 第28-31页 |
| 3.3.3 确定创编的要素 | 第31-32页 |
| 3.3.4 瑜伽体式的选取思路 | 第32-33页 |
| 3.3.5 确定创编模式的主题 | 第33-34页 |
| 3.4 确定办公室人群瑜伽体式的练习模式 | 第34-43页 |
| 3.4.1 主题一：灵活脊柱 | 第34-37页 |
| 3.4.2 主题二：锻炼四肢、腰腹 | 第37-39页 |
| 3.4.3 主题三：灵活肩背 | 第39-42页 |
| 3.4.4 主题IV：放松眼睛 | 第42-43页 |
| 3.5 办公室瑜伽体式模式练习后效果分析 | 第43-49页 |
| 3.5.1 瑜伽体式创编模式对身体形态的影响 | 第43-44页 |
| 3.5.2 瑜伽体式创编模式对身体素质的影响 | 第44-47页 |
| 3.5.3 练习后实验对象的主观感受 | 第47-49页 |
| 3.6 讨论“瑜伽体式创编模式为何有效？” | 第49-50页 |
| 3.6.1 为何能有效缓解办公室人群身体亚健康状态? | 第49页 |
| 3.6.2 为何能有效缓解办公室人群心理亚健康状态？ | 第49-50页 |
| 4 结论与建议 | 第50-52页 |
| 4.1 结论 | 第50页 |
| 4.1.1 瑜伽体式创编模式能缓解办公室人群身体亚健康症状 | 第50页 |
| 4.1.2 瑜伽体式创编模式能缓解办公室人群心理亚健康症状 | 第50页 |
| 4.1.3 本创编模式科学合理，适宜向办公室久坐人群推广 | 第50页 |
| 4.2 建议 | 第50-52页 |
| 参考文献 | 第52-56页 |
| 附录 | 第56-62页 |
| 致谢 | 第62页 |
