| 摘要 | 第1-5页 |
| Abstract | 第5-8页 |
| 1 前言 | 第8-19页 |
| ·选题依据 | 第8-9页 |
| ·文献综述 | 第9-16页 |
| ·国外研究现状 | 第9-12页 |
| ·国内研究动态 | 第12-16页 |
| ·研究的内容和意义 | 第16-19页 |
| ·人口老龄化的概念 | 第16-17页 |
| ·我国老年人口现状 | 第17-19页 |
| ·研究意义 | 第19页 |
| 2 研究对象与研究方法 | 第19-20页 |
| ·研究对象 | 第19页 |
| ·研究方法 | 第19-20页 |
| ·文献资料法 | 第19页 |
| ·体质测定法 | 第19-20页 |
| ·专家访谈法 | 第20页 |
| ·数理统计法 | 第20页 |
| ·逻辑分析法 | 第20页 |
| 3 研究结果与分析 | 第20-34页 |
| ·力量训练的概念及其原则、内容、方法 | 第25-27页 |
| ·力量训练的概念 | 第25页 |
| ·力量训练的原则 | 第25-26页 |
| ·力量训练的内容 | 第26-27页 |
| ·力量训练的方法 | 第27页 |
| ·力量训练的重要性 | 第27-29页 |
| ·下肢力量训练可阻止骨密度降低，防止耗质流失 | 第27-28页 |
| ·下肢力量训练可有效的延缓衰老 | 第28页 |
| ·老年人进行下肢力量训练的可行性 | 第28-29页 |
| ·老年人肌力的测试方法 | 第29页 |
| ·颈与躯干肌的肌力评价 | 第29页 |
| ·坐椅站立试验 | 第29页 |
| ·老年人下肢力量训练的训练方法 | 第29-30页 |
| ·太极拳练习 | 第29页 |
| ·气功 | 第29-30页 |
| ·台阶侧弓步 | 第30页 |
| ·单脚脚筋拉伸 | 第30页 |
| ·屈肌拉伸 | 第30页 |
| ·老年人下肢力量训练的作用 | 第30-32页 |
| ·增加骨密质 | 第30-31页 |
| ·预防肌肉细胞的衰老 | 第31页 |
| ·保护关节 | 第31页 |
| ·降脂减肥 | 第31页 |
| ·对慢性病的影响 | 第31页 |
| ·老年人力量训练对关节炎及其他疾病的影响 | 第31-32页 |
| ·老年人下肢力量训练对身体的影响 | 第32-34页 |
| ·下肢力量训练对老年人生活的影响 | 第32页 |
| ·对老年人骨质疏松的影响 | 第32-33页 |
| ·下肢力量训练可以避免老年人肌肉以及关节的负性发展 | 第33页 |
| ·下肢力量训练能够有效的控制体重和消耗脂肪 | 第33-34页 |
| ·老年人进行力量训练注意事项 | 第34页 |
| 4 结论 | 第34-36页 |
| ·训练频率 | 第34-35页 |
| ·训练强度 | 第35页 |
| ·因人而异 | 第35-36页 |
| 参考文献 | 第36-39页 |
| 致谢 | 第39-40页 |
| 攻读学位期间发表论文 | 第40页 |