| 摘要 | 第1-6页 |
| Abstract | 第6-10页 |
| 1. 前言 | 第10-11页 |
| ·选题依据 | 第10页 |
| ·选题意义 | 第10-11页 |
| ·促进中年人科学健身 | 第10-11页 |
| ·改善中年人生活质量，延缓衰老进程 | 第11页 |
| 2．文献综述 | 第11-21页 |
| ·中年人口的界定 | 第11-12页 |
| ·中年人健康现状 | 第12页 |
| ·中年人的生理特点 | 第12-14页 |
| ·神经系统 | 第12页 |
| ·心血管系统 | 第12-13页 |
| ·呼吸系统 | 第13页 |
| ·运动系统 | 第13-14页 |
| ·免疫系统 | 第14页 |
| ·肌肉力量对中年人健康的影响 | 第14-17页 |
| ·肌力增长与肥胖 | 第15页 |
| ·肌力增长对心血管系统的影响 | 第15-16页 |
| ·肌力增长对呼吸系统的影响 | 第16页 |
| ·肌力增长对神经系统的影响 | 第16页 |
| ·肌力增长对心理的影响 | 第16页 |
| ·下肢肌力的增长对中年人健康的影响 | 第16-17页 |
| ·国内外有关瑞士球的训练研究 | 第17-20页 |
| ·瑞士球的发展概况 | 第17-18页 |
| ·国内外关于瑞士球应用于体育运动的实验研究 | 第18页 |
| ·国内外关于瑞士球应用于康复训练的实验研究 | 第18-19页 |
| ·国内外关于瑞士球应用于肌力训练的实验研究 | 第19-20页 |
| ·国内外关于下肢肌力的研究现状 | 第20-21页 |
| 3. 实验对象与方法 | 第21-33页 |
| ·实验对象 | 第21页 |
| ·实验对象筛选 | 第21页 |
| ·实验对象基线分析 | 第21页 |
| ·实验训练方案 | 第21-26页 |
| ·实验时间和地点 | 第21页 |
| ·训练手段及负荷的设计（见表 2） | 第21-26页 |
| ·测试时间、地点及要求 | 第26-27页 |
| ·研究方法 | 第27-33页 |
| ·文献资料法 | 第27页 |
| ·问卷调查法 | 第27-28页 |
| ·实验法 | 第28-32页 |
| ·数据统计法 | 第32-33页 |
| 4. 实验结果 | 第33-41页 |
| ·CON-TREX 等速肌力测试结果 | 第33-38页 |
| ·实验前后峰值力矩指标的比较 | 第33-34页 |
| ·实验前后相对峰力矩指标的比较 | 第34-36页 |
| ·实验前后总功的比较 | 第36-38页 |
| ·Mega Win Me6000 测试结果 | 第38-41页 |
| ·实验前后股四头肌积分肌电面积（Area）的比较 | 第39-40页 |
| ·实验前后股四头肌肌电最大值（Max）的比较 | 第40-41页 |
| 5 分析与讨论 | 第41-45页 |
| ·瑞士球干预对中年女性下肢肌力的影响 | 第41-44页 |
| ·瑞士球干预对膝关节肌群峰值力矩的影响 | 第41-42页 |
| ·瑞士球干预对膝关节肌群相对峰值力矩的影响 | 第42页 |
| ·瑞士球干预对膝关节肌群总功的影响 | 第42-43页 |
| ·瑞士球干预对股四头肌积分肌电面积（Area）和最大值（Max）的影响 | 第43-44页 |
| ·瑞士球力量练习实验结果的机制分析研究 | 第44-45页 |
| ·关于瑞士球力量练习可能机制的讨论 | 第44-45页 |
| ·关于瑞士球力量训练方案的讨论 | 第45页 |
| 6 结论与建议 | 第45-47页 |
| ·结论 | 第45页 |
| ·建议 | 第45-47页 |
| 7 参考文献 | 第47-50页 |
| 8 致谢 | 第50-51页 |
| 9 附件 | 第51-55页 |
| 附件一：健康体适能机构运动前筛查问卷 | 第51-52页 |
| 附件二：“PAR-Q”问卷 | 第52-53页 |
| 附件三：主观感觉疲劳表（RPE） | 第53-54页 |
| 附件四：知情同意书 | 第54-55页 |