| 中文摘要 | 第3-5页 |
| Abstract | 第5-6页 |
| 1 文献综述 | 第11-16页 |
| 1.1 生命质量的国内外研究现状 | 第11-13页 |
| 1.1.1 国外对生命质量内涵及其评价方法的研究 | 第11-12页 |
| 1.1.2 国外生命质量与运动关联的研究 | 第12页 |
| 1.1.3 国内对生命质量内涵及其与运动结合的研究 | 第12-13页 |
| 1.2 中老年人健身方案的国内外研究现状 | 第13-14页 |
| 1.2.1 国外研究现状 | 第13页 |
| 1.2.2 国内研究现状 | 第13-14页 |
| 1.3 概念界定 | 第14-16页 |
| 1.3.1 生命质量 | 第14页 |
| 1.3.2 运动强度 | 第14-15页 |
| 1.3.3 健身方案 | 第15页 |
| 1.3.4 自我体力效能感 | 第15-16页 |
| 2 选题依据 | 第16-18页 |
| 2.1 老龄化社会 | 第16页 |
| 2.2 生命质量的重要性 | 第16-17页 |
| 2.3 运动的重要性 | 第17-18页 |
| 3 研究目的与意义 | 第18-19页 |
| 4 研究对象与方法 | 第19-27页 |
| 4.1 研究对象 | 第19-20页 |
| 4.2 研究方法 | 第20-27页 |
| 4.2.1 问卷调查法 | 第20-22页 |
| 4.2.2 实验法 | 第22-26页 |
| 4.2.2.1 实验对象 | 第22页 |
| 4.2.2.2 实验测试地点选取 | 第22页 |
| 4.2.2.3 实验测试时间 | 第22-23页 |
| 4.2.2.4 测试人员的确定 | 第23页 |
| 4.2.2.5 测试指标 | 第23页 |
| 4.2.2.6 实验基本步骤 | 第23-25页 |
| 4.2.2.7 实验注意事项 | 第25-26页 |
| 4.2.3 数理统计法 | 第26-27页 |
| 5 结果与分析 | 第27-39页 |
| 5.1 低强度健身方案对老年人形态的影响 | 第27-28页 |
| 5.1.1 低强度健身方案对老年人体重的影响 | 第27页 |
| 5.1.2 低强度健身方案对老年人腰围的影响 | 第27-28页 |
| 5.1.3 低强度健身方案对老年人BMI指数的影响 | 第28页 |
| 5.2 低强度健身方案对心血管的影响 | 第28-29页 |
| 5.2.1 低强度健身方案对血压的影响 | 第28-29页 |
| 5.2.2 低强度健身方案对心率的影响 | 第29页 |
| 5.3 实验前后普通老年人运动量的比较 | 第29-30页 |
| 5.4 低强度健身方案对老年人日常生活能力的影响 | 第30页 |
| 5.5 生命质量的相关探究 | 第30-37页 |
| 5.5.1 男女生命质量性别差异比较 | 第30-31页 |
| 5.5.2 不同年龄段生命质量差异比较 | 第31-32页 |
| 5.5.3 不同疾病、感觉机能、生活习惯人群生命质量差异比较 | 第32-35页 |
| 5.5.4 低强度健身方案实施前后生命质量比较 | 第35-37页 |
| 5.6 低强度健身方案对老年人“自我体力效能感”的影响 | 第37-39页 |
| 6 结论与建议 | 第39-42页 |
| 6.1 结论 | 第39-40页 |
| 6.1.1 低强度健身方案改变了老年人部分形态指标 | 第39页 |
| 6.1.2 低强度健身方案改变了老年人血压，未改变老年人心率 | 第39页 |
| 6.1.3 低强度健身方案的实施提高了老年人日常生活能力 | 第39页 |
| 6.1.4 生命质量的相关探究 | 第39-40页 |
| 6.1.4.1 老年人生命质量不存在性别差异 | 第39页 |
| 6.1.4.2 老年人生命质量与年龄负相关 | 第39页 |
| 6.1.4.3 疾病、感觉机能、生活习惯不同会导致生命质量的不同 | 第39-40页 |
| 6.1.4.4 低强度健身方案的实施提高了老年人生命质量 | 第40页 |
| 6.1.5 低强度健身方案的实施提高了老年人自我体力效能感 | 第40页 |
| 6.2 建议 | 第40-42页 |
| 6.2.1 实施低强度健身方案，提高老年人生命质量和自我体力效能感 | 第40-41页 |
| 6.2.2 坚持运动，远离疾病，养成良好生活习惯，保持较高生命质量 | 第41页 |
| 6.2.3 坚持以下五条健身原则，提高老年人自我体力效能感 | 第41页 |
| 6.2.4 推广本实验的低强度健身方案 | 第41-42页 |
| 7 创新点和难点 | 第42-43页 |
| 参考文献 | 第43-46页 |
| 致谢 | 第46-47页 |
| 附录 | 第47-60页 |
| 附录1 | 第47-55页 |
| 附录2 | 第55-60页 |
