| 摘要 | 第5-7页 |
| ABSTRACT | 第7-9页 |
| 1 前言 | 第10-17页 |
| 1.1 问题的提出 | 第10-11页 |
| 1.2 研究目的与意义 | 第11页 |
| 1.2.1 研究目的 | 第11页 |
| 1.2.2 研究意义 | 第11页 |
| 1.3 文献综述 | 第11-17页 |
| 1.3.1 坐势的概念界定 | 第11页 |
| 1.3.2 关于老年人生理机能特点的研究 | 第11-13页 |
| 1.3.3 关于有氧健身操创编的研究 | 第13页 |
| 1.3.4 关于有氧健身操对老年人健身效果影响的研究 | 第13-16页 |
| 1.3.5 关于坐势有氧健身操方面的研究 | 第16-17页 |
| 2 研究对象与方法 | 第17-20页 |
| 2.1 研究对象 | 第17页 |
| 2.2 研究方法 | 第17-20页 |
| 3 结果与分析 | 第20-37页 |
| 3.1 坐势健身球操的创编 | 第20-29页 |
| 3.1.1 坐势健身球操的创编原则 | 第20-21页 |
| 3.1.2 坐势健身球操的创编步骤 | 第21-28页 |
| 3.1.3 坐势健身球操的特点 | 第28-29页 |
| 3.2 坐势健身球操健身效果的变化结果与分析 | 第29-37页 |
| 3.2.1 坐势健身球操对老年女性心肺功能指标的变化结果与分析 | 第29-31页 |
| 3.2.2 坐势健身球操对老年女性身体形态指标的变化结果与分析 | 第31-34页 |
| 3.2.3 坐势健身球操对老年女性身体成分指标的变化结果与分析 | 第34-35页 |
| 3.2.4 坐势健身球操对老年女性握力和肩关节柔韧性指标的变化结果与分析 | 第35-37页 |
| 4.结论与建议 | 第37-39页 |
| 4.1 结论 | 第37-38页 |
| 4.2 建议 | 第38-39页 |
| 参考文献 | 第39-44页 |
| 致谢 | 第44-45页 |
| 附录一 坐势健身球操文字说明及配图 | 第45-59页 |
| 附录二 测试指标、方法及仪器说明 | 第59-61页 |
| 附录三 体能活动适应能力问卷—PAR-Q | 第61-62页 |
| 附录四 锻炼者知情书 | 第62-64页 |
| 附录五 | 第64页 |
