| 中文摘要 | 第5-7页 |
| Abstract | 第7-8页 |
| 1 前言 | 第9-10页 |
| 1.1 选题依据 | 第9页 |
| 1.2 研究目的 | 第9页 |
| 1.3 研究意义 | 第9-10页 |
| 1.4 研究任务 | 第10页 |
| 2 文献综述 | 第10-20页 |
| 2.1 大学生“低头族”的研究进展 | 第10-14页 |
| 2.1.1 “低头族”的由来及含义 | 第10页 |
| 2.1.2 “低头族”形成的原因 | 第10-11页 |
| 2.1.3 长时间低头对颈肩的危害 | 第11-14页 |
| 2.2 长期低头姿势形成的肌肉失衡的相关研究 | 第14-17页 |
| 2.2.1 肌肉失衡的含义 | 第14页 |
| 2.2.2 颈肩肌肉失衡发生机制 | 第14-16页 |
| 2.2.3 针对颈肩问题的治疗方法 | 第16-17页 |
| 2.3 针对紧张短缩肌肉的有效拉伸方法—PNF牵伸 | 第17-19页 |
| 2.3.1 PNF牵伸的概念 | 第17-18页 |
| 2.3.2 PNF牵伸的基本原理 | 第18页 |
| 2.3.3 PNF拉伸方法在改善关节活动度、肌肉收缩弹性的相关研究 | 第18-19页 |
| 2.4 有效增强薄弱肌肉的力量训练—抗阻训练 | 第19-20页 |
| 2.4.1 抗阻训练的定义 | 第19页 |
| 2.4.2 抗阻训练增强肌肉肌力和耐力的相关研究 | 第19-20页 |
| 3 研究对象与方法 | 第20-30页 |
| 3.1 研究对象 | 第20-22页 |
| 3.1.1 招募研究对象 | 第20页 |
| 3.1.2 确定研究对象并分组 | 第20-22页 |
| 3.2 研究方法 | 第22-30页 |
| 3.2.1 干预方案 | 第22-26页 |
| 3.2.2 测试方法 | 第26-30页 |
| 3.2.3 实验数据分析 | 第30页 |
| 4 研究结果 | 第30-37页 |
| 4.1 对照组与实验组实验前四个指标测试结果的同质性检验 | 第30-31页 |
| 4.2 主观疼痛感测试结果差异比较 | 第31-32页 |
| 4.3 静态颈肩部姿势测试结果差异比较 | 第32-33页 |
| 4.4 颈部关节活动度测试结果差异比较 | 第33-35页 |
| 4.5 上斜方肌肌肉物理特性测试结果差异比较 | 第35-37页 |
| 5 讨论 | 第37-42页 |
| 5.1 受试者主观疼痛感改变的分析 | 第37-39页 |
| 5.1.1 颈椎节段的疼痛 | 第37-38页 |
| 5.1.2 斜方肌上束疼痛 | 第38-39页 |
| 5.2 受试者静态颈肩部姿势的改善分析 | 第39-40页 |
| 5.3 受试者颈部关节活动度的改善分析 | 第40-41页 |
| 5.4 受试者斜方肌上束物理状态的改变分析 | 第41-42页 |
| 6 结论与建议 | 第42-44页 |
| 6.1 研究结论 | 第42页 |
| 6.2 不足与建议 | 第42-44页 |
| 参考文献 | 第44-55页 |
| 致谢 | 第55-56页 |
| 附件 | 第56页 |
| 附件一：视觉模拟评分表(VAS) | 第56页 |
