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女子中长跑运动员专项体能训练方法探研

摘要第2-3页
Abstract第3页
1 引言第6-10页
    1.1 选题依据第6-7页
    1.2 国内外文献综述第7-10页
        1.2.1 国外研究现状第8-9页
        1.2.2 国内研究现状第9-10页
2 研究对象与方法第10-11页
    2.1 研究对象第10页
    2.2 研究方法第10-11页
        2.2.1 文献综述法第10-11页
        2.2.2 实验法第11页
        2.2.3 逻辑分析法第11页
        2.2.4 数理统计法第11页
        2.2.5 专家访谈法第11页
3 研究结果与分析第11-27页
    3.1 我国优秀女子中长跑运动员专项体能训练的科学理论基础第11-14页
        3.1.1 中长跑运动供能特点第11-12页
        3.1.2 我国女子中长跑体能现状第12-14页
    3.2 我国优秀女子中长跑运动员专项体能训练的方法第14-23页
        3.2.1 大运动量的持续训练第14-17页
            3.2.1.1 提高一般有氧能力的长距离训练课第14-16页
            3.2.1.2 有效提高专项有氧能力的无氧阈训练课第16-17页
        3.2.2 大强度的间歇训练第17-18页
        3.2.3 最大摄氧量强度训练第18-21页
            3.2.3.1 一次最大摄氧量强度课应采用的训练量第18-19页
            3.2.3.2 小周期最大摄氧量强度训练课的合理训练次数及训练持续天数第19-21页
        3.2.4 变换练习法(法特莱克跑)第21页
        3.2.5 高原训练法第21-23页
            3.2.5.1 高原与平原环境运动能力差异第21-22页
            3.2.5.2 高原训练与中长跑竞技能力第22-23页
    3.3 目前国家女子中长跑队体能存在的问题及解决方法第23-25页
        3.3.1 部分参与比赛的肌肉的训练量不足问题的解决方法第23-24页
        3.3.2 支撑力量和力量传导环节薄弱环节的解决方法第24-25页
    3.4 中长跑运动员的伤病预防与主动性恢复第25-27页
        3.4.1 准备活动第25-26页
            3.4.1.1 肌肉拉伸第25-26页
            3.4.1.2 动态热身第26页
        3.4.2 主动性恢复第26-27页
4 结论与建议第27-29页
    4.1 结论第27-28页
    4.2 建议第28-29页
参考文献第29-33页
致谢第33-34页

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