| 摘要 | 第2-3页 |
| Abstract | 第3页 |
| 1 引言 | 第6-10页 |
| 1.1 选题依据 | 第6-7页 |
| 1.2 国内外文献综述 | 第7-10页 |
| 1.2.1 国外研究现状 | 第8-9页 |
| 1.2.2 国内研究现状 | 第9-10页 |
| 2 研究对象与方法 | 第10-11页 |
| 2.1 研究对象 | 第10页 |
| 2.2 研究方法 | 第10-11页 |
| 2.2.1 文献综述法 | 第10-11页 |
| 2.2.2 实验法 | 第11页 |
| 2.2.3 逻辑分析法 | 第11页 |
| 2.2.4 数理统计法 | 第11页 |
| 2.2.5 专家访谈法 | 第11页 |
| 3 研究结果与分析 | 第11-27页 |
| 3.1 我国优秀女子中长跑运动员专项体能训练的科学理论基础 | 第11-14页 |
| 3.1.1 中长跑运动供能特点 | 第11-12页 |
| 3.1.2 我国女子中长跑体能现状 | 第12-14页 |
| 3.2 我国优秀女子中长跑运动员专项体能训练的方法 | 第14-23页 |
| 3.2.1 大运动量的持续训练 | 第14-17页 |
| 3.2.1.1 提高一般有氧能力的长距离训练课 | 第14-16页 |
| 3.2.1.2 有效提高专项有氧能力的无氧阈训练课 | 第16-17页 |
| 3.2.2 大强度的间歇训练 | 第17-18页 |
| 3.2.3 最大摄氧量强度训练 | 第18-21页 |
| 3.2.3.1 一次最大摄氧量强度课应采用的训练量 | 第18-19页 |
| 3.2.3.2 小周期最大摄氧量强度训练课的合理训练次数及训练持续天数 | 第19-21页 |
| 3.2.4 变换练习法(法特莱克跑) | 第21页 |
| 3.2.5 高原训练法 | 第21-23页 |
| 3.2.5.1 高原与平原环境运动能力差异 | 第21-22页 |
| 3.2.5.2 高原训练与中长跑竞技能力 | 第22-23页 |
| 3.3 目前国家女子中长跑队体能存在的问题及解决方法 | 第23-25页 |
| 3.3.1 部分参与比赛的肌肉的训练量不足问题的解决方法 | 第23-24页 |
| 3.3.2 支撑力量和力量传导环节薄弱环节的解决方法 | 第24-25页 |
| 3.4 中长跑运动员的伤病预防与主动性恢复 | 第25-27页 |
| 3.4.1 准备活动 | 第25-26页 |
| 3.4.1.1 肌肉拉伸 | 第25-26页 |
| 3.4.1.2 动态热身 | 第26页 |
| 3.4.2 主动性恢复 | 第26-27页 |
| 4 结论与建议 | 第27-29页 |
| 4.1 结论 | 第27-28页 |
| 4.2 建议 | 第28-29页 |
| 参考文献 | 第29-33页 |
| 致谢 | 第33-34页 |
