| 摘要 | 第1-5页 |
| Abstract | 第5-12页 |
| 1 前言 | 第12-14页 |
| ·研究背景 | 第12-13页 |
| ·“十二五”国家科技支撑计划重点项目 | 第12页 |
| ·促进国民体质健康的需要 | 第12页 |
| ·亚健康人群身体健康的需要 | 第12-13页 |
| ·颈椎病人群身体健康的需要 | 第13页 |
| ·研究的目的和意义 | 第13-14页 |
| ·研究的目的 | 第13页 |
| ·研究的意义 | 第13-14页 |
| 2 国内外研究现状 | 第14-30页 |
| ·国内亚健康研究综述 | 第14-28页 |
| ·国内亚健康现状 | 第15-17页 |
| ·亚健康的概念 | 第17-18页 |
| ·亚健康的症状 | 第18-19页 |
| ·亚健康与慢性疲劳综合征 | 第19-20页 |
| ·亚健康防治对策 | 第20页 |
| ·运动干预 | 第20-21页 |
| ·关于肩颈疲劳亚健康发病人群的相关研究 | 第21-22页 |
| ·关于颈肩疲劳病理情况的相关研究 | 第22-23页 |
| ·关于颈肩疲劳病因情况的相关研究 | 第23-25页 |
| ·关于颈肩疲劳运动干预的相关研究 | 第25页 |
| ·关于疲劳与恢复的相关研究 | 第25-26页 |
| ·关于保健体操理论的相关研究 | 第26-27页 |
| ·关于保健体操创编的相关研究 | 第27页 |
| ·关于颈椎病保健体操的相关研究 | 第27-28页 |
| ·国外研究现状 | 第28-29页 |
| ·关于“亚健康”研究进展 | 第28页 |
| ·关于颈椎病病情发展现状及理论发展 | 第28-29页 |
| ·关于颈椎病运动干预的相关研究 | 第29页 |
| ·小结 | 第29-30页 |
| 3 研究方法 | 第30-32页 |
| ·文献检索法 | 第30页 |
| ·专家访谈法 | 第30页 |
| ·问卷调查法 | 第30-32页 |
| ·问卷的设计 | 第30页 |
| ·问卷的效度检验 | 第30-31页 |
| ·问卷的发放与回收 | 第31-32页 |
| ·实验法 | 第32页 |
| ·对比分析法 | 第32页 |
| ·数理统计法 | 第32页 |
| 4 相关概念的界定 | 第32-33页 |
| ·亚健康 | 第32页 |
| ·保健操 | 第32-33页 |
| ·颈肩保健体操 | 第33页 |
| ·创编 | 第33页 |
| 5 研究结果与分析 | 第33-37页 |
| ·亚健康人群现状研究 | 第33-34页 |
| ·工作性质分析 | 第33-34页 |
| ·工作环境时间分析 | 第34页 |
| ·亚健康人群疲劳现状分析 | 第34-35页 |
| ·疲劳的定义 | 第34页 |
| ·疲劳的表现 | 第34页 |
| ·疲劳的因素 | 第34-35页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群疲劳分析 | 第35页 |
| ·颈肩疲劳病因分析 | 第35页 |
| ·颈肩疲劳病理分析 | 第35页 |
| ·颈肩疲劳运动干预的分析 | 第35-36页 |
| ·保健体操对颈肩疲劳亚健康人群恢复作用的分析 | 第36页 |
| ·保健体操的功能分析 | 第36页 |
| ·保健体操的动作分析 | 第36页 |
| ·颈肩保健体操研制的可行性研究 | 第36-37页 |
| ·“十二五”国家科技支撑计划重点项目课题支持 | 第36页 |
| ·成都体育学院运动医学系专家指导 | 第36-37页 |
| ·成都体育学院体操教研室老师们的指导 | 第37页 |
| ·实验过程的实践、论证、修改、完善 | 第37页 |
| 6 颈肩疲劳亚健康人群保健体操的研制 | 第37-43页 |
| ·颈肩疲劳保健体操研制目的和任务的确定 | 第37页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操研制的指导思想 | 第37-38页 |
| ·安全性原则 | 第37-38页 |
| ·有效性原则 | 第38页 |
| ·简易性原则 | 第38页 |
| ·针对性原则 | 第38页 |
| ·时尚性原则 | 第38页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操的研制依据 | 第38-40页 |
| ·理论依据 | 第38-39页 |
| ·科学依据 | 第39-40页 |
| ·编排依据 | 第40页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操的研制思路 | 第40-42页 |
| ·体医结合 | 第40-41页 |
| ·防病与辅助治疗结合 | 第41页 |
| ·成套和局部动作结合 | 第41-42页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操研制流程确定 | 第42-43页 |
| 7 颈肩疲劳亚健康人群保健体操的创编 | 第43-56页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操的主要创编因素 | 第43-44页 |
| ·运动形式 | 第43页 |
| ·时间、强度、频率 | 第43页 |
| ·主要练习部位 | 第43页 |
| ·动作设计 | 第43-44页 |
| ·音乐结构 | 第44页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操的关键技术 | 第44-45页 |
| ·增强肌力 | 第44页 |
| ·拉伸肌腱 | 第44-45页 |
| ·松弛肌肉 | 第45页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操的创新点 | 第45-46页 |
| ·变零散为相对有序 | 第45页 |
| ·变单一为相对整合 | 第45页 |
| ·变枯燥为相对灵活（菜单式） | 第45-46页 |
| ·变无声为有声 | 第46页 |
| ·变无图像为可视 | 第46页 |
| ·变无示范为示范指导 | 第46页 |
| ·充分体现颈肩力量、拉伸、放松 | 第46页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操创编方法 | 第46-47页 |
| ·借鉴 | 第46-47页 |
| ·规避 | 第47页 |
| ·择优 | 第47页 |
| ·整合 | 第47页 |
| ·影响颈肩疲劳保健体操的创编因素 | 第47-48页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群身体健康状况 | 第47页 |
| ·创编者专业知识的局限 | 第47-48页 |
| ·颈肩疲劳保健体操的动作的合理性和科学性 | 第48页 |
| ·“24”式骨关节健身库颈肩部位健身动作内容的确定及图解（附 5） | 第48页 |
| ·“18”式颈肩疲劳亚健康人群保健体操动作内容的确定及图解说明（附6） | 第48-54页 |
| ·动作结构的确定 | 第48-49页 |
| ·动作顺序的确定 | 第49页 |
| ·动作强度的确定 | 第49页 |
| ·动作数量的确定 | 第49页 |
| ·动作音乐的确定 | 第49页 |
| ·精选“18”式颈肩疲劳亚健康人群保健体操动作说明 | 第49-54页 |
| ·专家评审 | 第54-56页 |
| ·第一轮专家评审（单个动作） | 第54页 |
| ·第二轮专家评审（组合动作） | 第54-55页 |
| ·第三轮专家评审（成套动作） | 第55-56页 |
| 8 颈肩疲劳亚健康人群保健体操实验研究 | 第56-65页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操实验目的 | 第56页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操实验对象 | 第56页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操实验方法 | 第56页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操实验方案的制定 | 第56-57页 |
| ·实验前期工作--准备工作（2012.12—2013.1） | 第57页 |
| ·寻找实验人群 | 第57页 |
| ·了解受试人群的基本情况 | 第57页 |
| ·实验前身体指标测试 | 第57页 |
| ·问卷调查和随访 | 第57页 |
| ·实验中期工作——教学工作（2013.3—2014.5） | 第57-58页 |
| ·确定实验教学目标 | 第57-58页 |
| ·选择实验教学策略 | 第58页 |
| ·实验教学组织形式 | 第58页 |
| ·实验教学效果评价 | 第58页 |
| ·实验教学过程的完善 | 第58页 |
| ·实验后期工作——统计、整理工作（2014.5—2014.6） | 第58-59页 |
| ·实验后身体指标的测试 | 第58-59页 |
| ·实验指标的整理、统计、分析 | 第59页 |
| ·实验结果与分析 | 第59-65页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操难易程度调查与分析 | 第59页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操音乐受喜欢程度调查与分析 | 第59页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操创编价值调查与分析 | 第59-60页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操实验指标前后对照分析 | 第60-62页 |
| ·运动强度监测结果分析 | 第62-63页 |
| ·个案分析 | 第63-64页 |
| ·有效实验特征分析 | 第64-65页 |
| 9 结论与建议 | 第65-67页 |
| ·结论 | 第65-66页 |
| ·创编出较科学有效的颈肩疲劳亚健康人群保健体操 | 第65页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操能在一定程度上起到缓解颈肩部位疲劳的作用 | 第65-66页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操较科学合理、难易适度，适合在人群中推广 | 第66页 |
| ·颈肩疲劳亚健康人群保健体操受到受试者好评 | 第66页 |
| ·建议 | 第66-67页 |
| ·对颈肩疲劳亚健康人群的建议 | 第66页 |
| ·对创编者的建议 | 第66页 |
| ·对相关部门的建议 | 第66-67页 |
| 10 参考文献 | 第67-72页 |
| 11 致谢 | 第72-73页 |
| 12 在读期间发表的书刊 | 第73-74页 |
| 13 附件 | 第74-104页 |
