| 摘要 | 第4-6页 |
| Abstract | 第6-8页 |
| 引言 | 第11-12页 |
| 1.文献综述 | 第12-22页 |
| 1.1 力量素质的分类 | 第12页 |
| 1.2 影响爆发力的因素 | 第12-13页 |
| 1.3 下肢爆发力对篮球运动员的重要性 | 第13-14页 |
| 1.4 下肢爆发力训练 | 第14-15页 |
| 1.5 青少年篮球运动员训练 | 第15-17页 |
| 1.6 爆发力训练方案制定 | 第17-22页 |
| 1.6.1 增肌训练 | 第17-18页 |
| 1.6.2 一般力量训练 | 第18页 |
| 1.6.3 最大力量 | 第18-19页 |
| 1.6.4 最大爆发力 | 第19-22页 |
| 2.研究对象与方法 | 第22-32页 |
| 2.1 研究对象 | 第22页 |
| 2.2 研究方法 | 第22-32页 |
| 2.2.1 文献资料法 | 第22页 |
| 2.2.2 专家访谈法 | 第22-23页 |
| 2.2.3 数理统计法 | 第23页 |
| 2.2.4 对比分析法 | 第23页 |
| 2.2.5 实验法 | 第23-32页 |
| 3.分析与讨论 | 第32-48页 |
| 3.1 训练方案的设计原则分析 | 第32-33页 |
| 3.1.1 台阶训练模式原则 | 第32页 |
| 3.1.2 质量先于数量原则 | 第32-33页 |
| 3.1.3 风险回报比原则 | 第33页 |
| 3.2 训练方案的方法特点分析 | 第33-39页 |
| 3.2.1 支柱准备 | 第33-34页 |
| 3.2.2 动作准备 | 第34-36页 |
| 3.2.3 增强式训练 | 第36页 |
| 3.2.4 动作技能 | 第36-37页 |
| 3.2.5 力量训练 | 第37-38页 |
| 3.2.6 辅助训练 | 第38页 |
| 3.2.7 能量系统训练 | 第38-39页 |
| 3.2.8 再生恢复训练 | 第39页 |
| 3.3 测试结果的前后对比分析 | 第39-48页 |
| 3.3.1 立定跳远测试前后结果对比分析 | 第39-41页 |
| 3.3.2 助跑单脚摸高测试前后结果对比分析 | 第41-43页 |
| 3.3.3 原地纵跳测试前后结果对比分析 | 第43-44页 |
| 3.3.4 四分之三场地冲刺跑测试前后结果对比分析 | 第44-46页 |
| 3.3.5 Keiser深蹲测试前后结果对比分析 | 第46-48页 |
| 结论与建议 | 第48-50页 |
| 参考文献 | 第50-54页 |
| 附录 | 第54-56页 |
| 致谢 | 第56页 |