| 摘要 | 第1-6页 |
| ABSTRACT | 第6-11页 |
| 1 前言 | 第11-12页 |
| ·选题依据 | 第11-12页 |
| ·研究目的与意义 | 第12页 |
| ·研究目的 | 第12页 |
| ·研究意义 | 第12页 |
| 2 文献综述 | 第12-20页 |
| ·中老年人力量训练的研究现状 | 第12-16页 |
| ·关于力量素质的定义 | 第12页 |
| ·中老年人肌肉力量变化特点 | 第12-13页 |
| ·中老年人的肌肉的生物学特点 | 第13页 |
| ·力量训练对中老年人肌肉结构的影响 | 第13-14页 |
| ·力量训练对中老年人健康的影响 | 第14-16页 |
| ·弹力带健身的研究现状 | 第16-20页 |
| ·弹力带及弹力带训练的起源 | 第16-17页 |
| ·中年人力量训练方式的选择 | 第17页 |
| ·弹力带训练方法 | 第17页 |
| ·弹力带力量训练对人体的影响 | 第17-18页 |
| ·弹力带力量训练的特点 | 第18-19页 |
| ·中老年人健身方案的研究现状 | 第19-20页 |
| ·中老年人力量测试原则和训练原则 | 第20页 |
| 3 研究对象与方法 | 第20-27页 |
| ·研究对象 | 第20-22页 |
| ·实验对象的筛选 | 第20-21页 |
| ·实验对象的抽样 | 第21页 |
| ·实验对象的分析 | 第21-22页 |
| ·实验器材 | 第22页 |
| ·实验场地 | 第22页 |
| ·研究方法 | 第22-25页 |
| ·文献资料法 | 第22-23页 |
| ·问卷调查 | 第23页 |
| ·实验法 | 第23-25页 |
| ·数理统计法 | 第25页 |
| ·技术路线 | 第25-27页 |
| 4 结果与分析 | 第27-46页 |
| ·弹力带力量训练方案的设计 | 第27-36页 |
| ·中老年人弹力带力量训练方案动作设计应持有的特点 | 第27-28页 |
| ·中老年人弹力带力量训练方案设计遵循的原则 | 第28-29页 |
| ·中老年人弹力带力量训练的运动量与强度 | 第29页 |
| ·关于中老年人弹力带方案的动作和弹力带的选择 | 第29-35页 |
| ·弹力带力量练习的注意事项 | 第35-36页 |
| ·实验组和对照组日常体力活动水平 | 第36-37页 |
| ·实验组与对照组平均每天总步数对比 | 第36页 |
| ·实验组与对照组体力活动水平的对比 | 第36-37页 |
| ·弹力带力量训练对50-60岁中老年人体成分的影响 | 第37-43页 |
| ·本方案对50-60岁中老年人腰围的影响 | 第37-38页 |
| ·本方案对50-60岁中老年人体重的影响 | 第38-39页 |
| ·本方案对50-60岁中老年人BMI的影响 | 第39-41页 |
| ·本方案对50-60岁中老年人fat%的影响 | 第41-42页 |
| ·本方案对50-60岁中老年肌肉质量的影响 | 第42-43页 |
| ·弹力带力量训练对50-60岁中老年人肌肉力量的影响 | 第43-46页 |
| ·直立外展动作对50-60岁中老年人肌肉力量的影响 | 第43-44页 |
| ·直立臂弯举对50-60岁中老年人肌肉力量的影响 | 第44页 |
| ·站姿直臂扩胸对50-60岁中老年人肌肉力量的影响 | 第44-45页 |
| ·站姿头后抗阻对50-60岁中老年人肌肉力量的影响 | 第45页 |
| ·仰卧侧抬腿对50-60岁中老年人肌肉力量的影响 | 第45-46页 |
| 5 结论与建议 | 第46-47页 |
| ·结论 | 第46页 |
| ·建议 | 第46-47页 |
| 致谢 | 第47-48页 |
| 参考文献 | 第48-51页 |
| 附录 | 第51-56页 |
| 个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果 | 第56页 |
