| 摘要 | 第1-5页 |
| Abstract | 第5-12页 |
| 1 前言 | 第12-13页 |
| ·研究背景 | 第12-13页 |
| ·“十二五”国家科技支撑计划重点项目 | 第12页 |
| ·促进国民体质健康的需要 | 第12页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群身体健康的需要 | 第12-13页 |
| ·研究的目的和意义 | 第13页 |
| ·研究的目的 | 第13页 |
| ·研究的意义 | 第13页 |
| 2 国内外研究现状 | 第13-24页 |
| ·国内研究现状 | 第13-23页 |
| ·亚健康现状 | 第14-15页 |
| ·亚健康概念及症状 | 第15页 |
| ·亚健康的诊断 | 第15-17页 |
| ·亚健康的干预 | 第17-19页 |
| ·关于亚健康人群办公室疲劳的相关研究 | 第19-21页 |
| ·关于中医治未病的相关研究 | 第21页 |
| ·关于疲劳与恢复的相关研究 | 第21-22页 |
| ·关于保健体操理论的相关研究 | 第22页 |
| ·关于创编理论的相关研究 | 第22-23页 |
| ·国外研究现状 | 第23-24页 |
| 3 研究方法 | 第24-27页 |
| ·文献资料法 | 第24-25页 |
| ·访谈法 | 第25页 |
| ·问卷调查法 | 第25-27页 |
| ·问卷的设计与基本内容 | 第25页 |
| ·问卷的效度和信度检验 | 第25-26页 |
| ·问卷的发放与回收 | 第26-27页 |
| ·实验法 | 第27页 |
| ·对比分析法 | 第27页 |
| ·统计分析法 | 第27页 |
| 4 相关概念的界定 | 第27-28页 |
| ·亚健康 | 第27页 |
| ·办公室疲劳 | 第27-28页 |
| ·保健体操 | 第28页 |
| ·创编 | 第28页 |
| 5 研究结果与分析 | 第28-37页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群现状分析 | 第28-29页 |
| ·工作性质分析 | 第28-29页 |
| ·工作环境分析---消耗体力 | 第29页 |
| ·工作时间分析---消耗精力 | 第29页 |
| ·亚健康人群疲劳现状分析 | 第29-30页 |
| ·疲劳的定义 | 第29-30页 |
| ·疲劳的表现 | 第30页 |
| ·疲劳的因素 | 第30页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群疲劳分析 | 第30-31页 |
| ·办公室疲劳病理分析 | 第30-31页 |
| ·办公室疲劳病因分析 | 第31页 |
| ·办公室疲劳运动干预的分析 | 第31-32页 |
| ·常规运动干预的方法 | 第31-32页 |
| ·现代运动干预的方法 | 第32页 |
| ·保健体操对办公室疲劳亚健康人群恢复作用的分析 | 第32-33页 |
| ·保健体操的功能分析 | 第32-33页 |
| ·保健体操的动作分析 | 第33页 |
| ·保健体操对缓解办公室疲劳亚健康人群的作用分析 | 第33页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操研制的可行性研究 | 第33-34页 |
| ·“十二五”国家科技支撑计划重点项目课题支持 | 第33页 |
| ·“十二五”国家科技支撑计划重点项目课题经费保障 | 第33页 |
| ·成都体育学院运动医学系专家指导 | 第33-34页 |
| ·成都体育学院体育医院骨伤科医生把关 | 第34页 |
| ·成都体育学院体操教研室老师们的指导 | 第34页 |
| ·实验过程的实践、论证、修改、完善 | 第34页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操有效实验特征研究 | 第34-35页 |
| ·科学合理的保健体操 | 第34-35页 |
| ·科学合理的组织 | 第35页 |
| ·参与办公室疲劳亚健康人群保健体操实验受试者情况分析 | 第35页 |
| ·影响办公室疲劳亚健康人群保健体操创编因素的分析 | 第35-36页 |
| ·亚健康人群身体健康状况 | 第35页 |
| ·创编者专业知识的局限 | 第35-36页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操动作的合理性和科学性 | 第36页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操效果评价指标的分析 | 第36-37页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操有效指标的确定原则 | 第36页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操有效指标的筛选方法 | 第36页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操有效指标的确定 | 第36-37页 |
| 6 办公室疲劳亚健康人群保健体操的研制 | 第37-46页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操研制目的和任务的确定 | 第37-38页 |
| ·研制目的 | 第37页 |
| ·研制任务 | 第37-38页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操研制依据的确定 | 第38-42页 |
| ·理论依据 | 第38-40页 |
| ·科学依据 | 第40-41页 |
| ·编排依据 | 第41-42页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操研制思路的确定 | 第42-43页 |
| ·体医结合 | 第42页 |
| ·防病与辅助治疗结合 | 第42-43页 |
| ·动静结合 | 第43页 |
| ·成套和局部动作结合 | 第43页 |
| ·创编思路 | 第43页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操研制指导思想的确定 | 第43-45页 |
| ·安全性原则 | 第43-44页 |
| ·有效性原则 | 第44页 |
| ·简易性原则 | 第44页 |
| ·时尚性原则 | 第44-45页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操研制流程确定 | 第45-46页 |
| 7 办公室疲劳亚健康人群保健体操的创编 | 第46-57页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操的主要创编因素 | 第46-47页 |
| ·运动形式 | 第46页 |
| ·运动负荷 | 第46页 |
| ·练习部位 | 第46-47页 |
| ·动作设计 | 第47页 |
| ·音乐结构 | 第47页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操的关键技术 | 第47-48页 |
| ·增强肌力 | 第47-48页 |
| ·拉伸肌腱 | 第48页 |
| ·松弛肌肉 | 第48页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操的创新点 | 第48-49页 |
| ·形式创新 | 第48-49页 |
| ·动作创新 | 第49页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操的创编方法 | 第49-50页 |
| ·已有动作的借鉴 | 第49页 |
| ·创编动作的精选 | 第49-50页 |
| ·单个动作的择优 | 第50页 |
| ·组合动作的整合 | 第50页 |
| ·动作内容的确定 | 第50-51页 |
| ·“186”式骨关节健身动作库的构建(附 6) | 第50页 |
| ·“16”式办公室疲劳亚健康人群保健体操动作骨科专家的精选 | 第50-51页 |
| ·精选办公室疲劳亚健康人群保健体操动作解剖结构与功能 | 第51页 |
| ·动作名称 | 第51页 |
| ·动作图示 | 第51页 |
| ·动作功能说明 | 第51页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操动作创编 | 第51-53页 |
| ·动作形式的确定 | 第51页 |
| ·动作顺序的确定 | 第51-52页 |
| ·动作强度的确定 | 第52页 |
| ·动作数量的确定 | 第52页 |
| ·动作节奏的确定 | 第52页 |
| ·动作方向的确定 | 第52页 |
| ·动作路线的确定 | 第52页 |
| ·动作音乐的确定 | 第52-53页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操的确定 | 第53-56页 |
| ·动作的选择依据 | 第53-55页 |
| ·组合动作的“运动处方” | 第55-56页 |
| ·专家评审 | 第56-57页 |
| ·第一轮专家评审 | 第56页 |
| ·第二轮专家评审 | 第56页 |
| ·第三轮专家评审 | 第56-57页 |
| 8 办公室疲劳亚健康人群保健体操动作与图解说明（附 7） | 第57页 |
| 9 办公室疲劳亚健康人群保健体操实验研究 | 第57-67页 |
| ·实验目的 | 第57页 |
| ·实验对象 | 第57-58页 |
| ·实验方法 | 第58页 |
| ·实验可行性 | 第58页 |
| ·实验方案的制定 | 第58页 |
| ·实验前期工作 ---准备工作 | 第58-59页 |
| ·寻找实验人群 | 第58-59页 |
| ·了解受试人群的基本情况 | 第59页 |
| ·实验前身体指标测试 | 第59页 |
| ·实验中期工作---教学工作 | 第59-60页 |
| ·确定实验教学目标 | 第59页 |
| ·选择实验教学策略 | 第59页 |
| ·实验教学组织形式 | 第59-60页 |
| ·实验教学效果评价 | 第60页 |
| ·实验教学过程的完善 | 第60页 |
| ·实验后期工作 | 第60-67页 |
| ·实验后身体指标的测试 | 第60页 |
| ·实验指标的整理、统计、分析 | 第60页 |
| ·实验结果与分析 | 第60-67页 |
| ·影响实验效果的成因分析 | 第67页 |
| 10 结论与建议 | 第67-69页 |
| ·结论 | 第67-68页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操对缓解办公室疲劳具有一定的作用 | 第67-68页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操较为科学合理、难易程度适中，适宜在办公室疲劳亚健康人群中推广 | 第68页 |
| ·办公室疲劳亚健康人群保健体操受到办公室人群的喜爱和相关领导的认可 | 第68页 |
| ·存在的问题、经验与建议 | 第68-69页 |
| ·存在的问题 | 第68页 |
| ·积累的经验 | 第68-69页 |
| ·给予的建议 | 第69页 |
| 11 参考文献 | 第69-75页 |
| 致谢 | 第75-76页 |
| 在读期间发表的学术论文 | 第76-77页 |
| 附件 | 第77-176页 |
