| 摘要 | 第8-9页 |
| Abstract | 第9-10页 |
| 第1章 绪论 | 第11-15页 |
| 1.1 研究目的意义 | 第11页 |
| 1.1.1 研究目的 | 第11页 |
| 1.1.2 研究意义 | 第11页 |
| 1.2 文献综述 | 第11-15页 |
| 1.2.1 国内健美训练的研究 | 第11-13页 |
| 1.2.2 国外健美训练的研究 | 第13-15页 |
| 第2章 研究对象与研究方法 | 第15-19页 |
| 2.1 研究对象 | 第15页 |
| 2.2 研究方法 | 第15-19页 |
| 2.2.1 文献资料法 | 第15页 |
| 2.2.2 逻辑分析法 | 第15-16页 |
| 2.2.3 访谈法 | 第16页 |
| 2.2.4 实验法 | 第16-19页 |
| 第3章 健体训练方法的设计 | 第19-32页 |
| 3.1 胸部训练方法设计 | 第19-20页 |
| 3.1.1 胸部核心训练方法 | 第19页 |
| 3.1.2 常规胸部训练方法设计 | 第19-20页 |
| 3.1.3 健体胸部训练方法设计 | 第20页 |
| 3.2 背部训练方法设计 | 第20-22页 |
| 3.2.1 背部核心训练方法 | 第20-21页 |
| 3.2.2 常规背部训练方法设计 | 第21页 |
| 3.2.3 健体背部训练方法设计 | 第21-22页 |
| 3.3 三角肌训练方法设计 | 第22-24页 |
| 3.3.1 三角肌核心训练方法 | 第22-23页 |
| 3.3.2 常规的肩部训练方法设计 | 第23-24页 |
| 3.3.3 健体肩部训练方法设计 | 第24页 |
| 3.4 手臂肌群训练方法设计 | 第24-27页 |
| 3.4.1 手臂核心训练方法 | 第25页 |
| 3.4.2 常规的手臂训练方法设计 | 第25-26页 |
| 3.4.3 健体的手臂训练方法设计 | 第26-27页 |
| 3.5 腰腹部训练方法设计 | 第27-28页 |
| 3.5.1 常规的腹部训练方法设计 | 第27-28页 |
| 3.5.2 健体的腰腹部训练方法设计 | 第28页 |
| 3.6 下肢训练方法设计 | 第28-32页 |
| 3.6.1 腿部核心训练方法 | 第29-30页 |
| 3.6.2 常规腿部训练方法设计 | 第30页 |
| 3.6.3 健体腿部训练方法设计 | 第30-32页 |
| 第4章 实验结果对比分析 | 第32-39页 |
| 4.1 训练前后两组受试者体重的对比分析 | 第32页 |
| 4.2 训练前后两组受试者瘦体重的对比分析 | 第32-33页 |
| 4.3 训练前后两组受试者胸围的对比分析 | 第33页 |
| 4.4 训练前后两组受试者腰围的对比分析 | 第33-34页 |
| 4.5 训练前后两组受试者臀围的对比分析 | 第34页 |
| 4.6 训练前后两组受试者左右肩外侧宽度的对比分析 | 第34-35页 |
| 4.7 训练前后两组受试者上臂围的对比分析 | 第35页 |
| 4.8 训练前后两组受试者大腿围的对比分析 | 第35-36页 |
| 4.9 训练前后两组受试者小腿围的对比分析 | 第36-37页 |
| 4.10 训练前后两组受试者腰臀比的对比分析 | 第37页 |
| 4.11 训练前后两组受试者胸腰比的对比分析 | 第37-39页 |
| 第5章 形体健身训练的针对性策略 | 第39-44页 |
| 5.1 训练者应将有氧运动加入训练计划中 | 第39页 |
| 5.2 训练计划的安排应该根据训练者的实际情况科学制定 | 第39-43页 |
| 5.2.1 健体训练中胸部练习动作选择与建议。 | 第39-40页 |
| 5.2.2 健体训练中背部练习动作选择与组合建议 | 第40页 |
| 5.2.3 健体训练中三角肌练习动作选择和建议 | 第40-41页 |
| 5.2.4 健体训练中手臂训练动作选择和建议 | 第41-42页 |
| 5.2.5 健体训练中腰腹部训练动作选择和建议 | 第42页 |
| 5.2.6 健体训练中下肢训练动作选择和建议 | 第42-43页 |
| 5.3 训练中突破自身瓶颈期的训练方法策略 | 第43-44页 |
| 5.3.1 比以往更大的负重 | 第43页 |
| 5.3.2 比以往更多的重复次数 | 第43页 |
| 5.3.3 比以往更多的动作组数 | 第43页 |
| 5.3.4 增加或减少组间歇时间 | 第43-44页 |
| 结论和建议 | 第44-46页 |
| 结论 | 第44页 |
| 建议 | 第44-46页 |
| 参考文献 | 第46-49页 |
| 附录1 测试指标 | 第49-50页 |
| 附录2 我国现阶段健体比赛评分标准 | 第50-52页 |
| 附录3 健美训练中的负重训练模式 | 第52-54页 |
| 附录4 运动员访谈提纲 | 第54-55页 |
| 攻读硕士学位期间所发表的学术论文 | 第55-57页 |
| 致谢 | 第57-58页 |