| 摘要 | 第1-6页 |
| Abstract | 第6-10页 |
| 1 前言 | 第10-12页 |
| 2 文献综述 | 第12-18页 |
| ·核心肌群的界定和核心力量 | 第12-14页 |
| ·核心肌群的界定 | 第12-13页 |
| ·核心力量 | 第13-14页 |
| ·核心力量训练 | 第14-17页 |
| ·核心力量训练概述 | 第14页 |
| ·普拉提核心力量训练 | 第14-15页 |
| ·瑞士球核心力量训练 | 第15-16页 |
| ·平衡垫核心力量训练 | 第16-17页 |
| ·核心力量训练的作用 | 第17页 |
| ·提高身体的控制力和平衡性 | 第17页 |
| ·预防退行性损伤 | 第17页 |
| ·核心力量训练效果的评定 | 第17-18页 |
| 3 实验对象和方法 | 第18-27页 |
| ·实验对象 | 第18-19页 |
| ·实验仪器和设备 | 第19页 |
| ·实验方法 | 第19-24页 |
| ·文献资料 | 第19-20页 |
| ·问卷调查 | 第20-21页 |
| ·实验法 | 第21-23页 |
| ·数理统计 | 第23-24页 |
| ·训练方案 | 第24-27页 |
| ·训练方案的制定原则 | 第24页 |
| ·普拉提组核心力量训练方案 | 第24-25页 |
| ·瑞士球组核心力量训练方案 | 第25-26页 |
| ·平衡软踏组核心力量训练方案 | 第26-27页 |
| 4 实验结果 | 第27-36页 |
| ·实验前各组核心肌力指标的对比 | 第27-28页 |
| ·各组训练方案对中年女性核心肌力的干预效果 | 第28-35页 |
| ·普拉提核心力量训练对中年女性核心肌力的干预效果 | 第28-31页 |
| ·瑞士球核心力量训练对中年女性核心肌力的干预效果 | 第31-33页 |
| ·平衡软踏核心力量训练对中年女性核心肌力的干预效果 | 第33-35页 |
| ·三种核心力量训练对中年女性核心肌力干预效果的横向对比 | 第35-36页 |
| 5 分析与讨论 | 第36-39页 |
| ·三种核心力量训练对中年女性核心肌力的影响 | 第37-38页 |
| ·三种核心力量训练对中年女性核心肌力影响的对比分析 | 第38-39页 |
| 6 结论与建议 | 第39页 |
| ·结论 | 第39页 |
| ·建议 | 第39页 |
| 7 参考文献 | 第39-45页 |
| 8 附件 | 第45-52页 |
| 附件一：健康体适能机构运动前筛查问卷 | 第45-46页 |
| 附件二：运动风险评估表 | 第46-47页 |
| 附件三：主观感觉疲劳表 | 第47-50页 |
| 附件四：知情同意书 | 第50-52页 |
| 致谢 | 第52页 |
| 在读期间发表的学术论文与研究成果 | 第52页 |
