| 摘要 | 第1-6页 |
| ABSTRACT | 第6-10页 |
| 一 前言 | 第10-12页 |
| （一） 选题依据 | 第10-11页 |
| （二） 研究意义 | 第11页 |
| 1 理论意义 | 第11页 |
| 2 实践指导意义 | 第11页 |
| （三） 研究对象与方法 | 第11-12页 |
| 1 研究对象 | 第11页 |
| 2 研究方法 | 第11-12页 |
| 二 文献综述 | 第12-18页 |
| （一） 国内外啦啦操训练的研究现状 | 第12-14页 |
| 1 国外啦啦操训练的研究现状 | 第12-13页 |
| 2 国内啦啦操训练的研究现状 | 第13-14页 |
| （二） 关于 PNF 拉伸法在运动领域的研究 | 第14-18页 |
| 1 PNF 拉伸法对柔韧素质的影响研究 | 第15-16页 |
| 2 PNF 拉伸法的拉伸模式对柔韧素质影响研究 | 第16-17页 |
| 3 PNF 拉伸法的牵拉次数对柔韧素质影响研究 | 第17页 |
| 4 PNF 拉伸法在啦啦操柔韧素质中的应用研究 | 第17-18页 |
| 三 概念的界定 | 第18-23页 |
| （一） 啦啦操的概念及其项目特征 | 第18-19页 |
| （二） 柔韧素质的概念 | 第19页 |
| （三） 啦啦操柔韧素质概念的界定 | 第19-20页 |
| （四） PNF 拉伸法释义及其发展历程 | 第20-23页 |
| 四 理论研究基础 | 第23-26页 |
| （一） 影响柔韧素质的可训练因素 | 第23-24页 |
| 1 关节周围组织的体积 | 第23页 |
| 2 肌肉组织的伸展性和弹性 | 第23页 |
| 3 中枢神经系统对骨骼肌的调节能力 | 第23-24页 |
| （二） PNF 拉伸法的原理及其应用 | 第24-25页 |
| （三） 啦啦操规则对运动员柔韧素质的要求 | 第25-26页 |
| 五 柔韧素质在啦啦操项目中的重要性分析 | 第26-27页 |
| （一） 柔韧素质提高啦啦操技术动作的质量 | 第26页 |
| （二） 柔韧素质提高运动员肢体的协调和平衡能力 | 第26页 |
| （三） 柔韧素质促进运动员运动性疲劳的恢复 | 第26-27页 |
| 六 啦啦操特有动作对运动员柔韧素质的要求 | 第27-28页 |
| （一） 特有难度动作对运动员柔韧素质的要求 | 第27-28页 |
| （二） 舞蹈动作对啦啦操运动员柔韧素质的要求 | 第28页 |
| 七 PNF 拉伸法在啦啦操柔韧素质训练中的应用 | 第28-38页 |
| （一） 难度动作侧搬腿分析及 PNF 拉伸法的应用 | 第29-31页 |
| 1 难度动作侧搬腿简介 | 第29页 |
| 2 侧搬腿难度动作的主要受限肌群及解剖位置 | 第29-30页 |
| 3 侧搬腿难度动作受限肌群的 PNF 拉伸法的操作方法 | 第30-31页 |
| （二） 难度动作跨栏跳分析及 PNF 拉伸法的应用 | 第31-36页 |
| 1 难度动作跨栏跳简介 | 第31页 |
| 2 难度动作跨栏跳的主要受限肌群及解剖位置 | 第31页 |
| 3 跨栏跳难度动作的 PNF 拉伸法的操作方法 | 第31-36页 |
| （三） 难度动作莲花跳分析及 PNF 拉伸法的应用 | 第36-37页 |
| 1 难度动作莲花跳简介 | 第36页 |
| 2 难度动作莲花跳的主要受限肌群及解剖位置 | 第36页 |
| 3 莲花跳难度动作的 PNF 拉伸法的操作方法 | 第36-37页 |
| （四） 难度动作挥鞭转分析及 PNF 拉伸法的应用 | 第37-38页 |
| 1 难度动作挥鞭转简介 | 第37页 |
| 2 难度动作挥鞭转的受限肌群及解剖位置 | 第37页 |
| 3 难度动作挥鞭转的 PNF 拉伸法的操作方法 | 第37-38页 |
| 八 PNF 拉伸法在啦啦操柔韧素质训练中应用的评价 | 第38-41页 |
| （一） 调查对象 | 第38-39页 |
| （二） 访谈内容 | 第39页 |
| （三） 对教练员的访谈结果分析 | 第39-40页 |
| （四） 对运动员的自我评价结果分析 | 第40-41页 |
| 九 结论与建议 | 第41-43页 |
| （一） 结论 | 第41-42页 |
| （二） 建议 | 第42-43页 |
| 参考文献 | 第43-46页 |
| 附录 | 第46-48页 |
| 致谢 | 第48-49页 |
| 攻读学位期间发表的学术论文目录 | 第49页 |
