| 摘要 | 第1-5页 |
| Abstract | 第5-9页 |
| 引言 | 第9页 |
| 1 文献综述 | 第9-16页 |
| ·年龄增长引起的身体健康变化 | 第9-10页 |
| ·有氧运动结合力量锻炼促进身体健康的研究现状 | 第10-14页 |
| ·有氧运动结合力量锻炼在治疗和康复中的应用 | 第10-12页 |
| ·有氧运动结合力量锻炼对中老年人体适能的改善 | 第12-14页 |
| ·中老年人群有氧运动和力量锻炼要求 | 第14-15页 |
| ·中老年人的有氧运动 | 第14页 |
| ·中老年人的力量锻炼 | 第14-15页 |
| ·中老年人群有氧运动和力量锻炼注意事项 | 第15页 |
| ·小结 | 第15-16页 |
| 2 研究对象与方法 | 第16-19页 |
| ·研究对象 | 第16页 |
| ·研究方法 | 第16-19页 |
| ·文献资料法 | 第16-17页 |
| ·问卷调查法 | 第17页 |
| ·运动干预法 | 第17-18页 |
| ·指标测试法 | 第18页 |
| ·数理统计法 | 第18-19页 |
| 3 研究结果 | 第19-26页 |
| ·各组受试者年龄、BMI、收缩压和舒张压基线情况 | 第19页 |
| ·两种干预模式前后各组受试者不同锻炼前后体质和功能性体适能变化 | 第19-26页 |
| ·两种模式结合锻炼前后各组握力和闭眼单脚站立变化的结果分析 | 第19-21页 |
| ·两种模式结合锻炼前后各组 30s立坐变化的结果分析 | 第21页 |
| ·两种模式结合锻炼前后各组 30s臂弯举变化的结果分析 | 第21-22页 |
| ·两种模式结合锻炼前后各组 2min原地踏步变化的结果分析 | 第22-23页 |
| ·两种模式结合锻炼前后各组坐椅体前屈变化的结果分析 | 第23-24页 |
| ·两种模式结合锻炼前后各组双手后勾变化的结果分析 | 第24-25页 |
| ·两种模式结合锻炼前后各组8英尺立走变化的结果分析 | 第25-26页 |
| 4 分析与讨论 | 第26-28页 |
| ·中老年女性指导干预锻炼效果分析 | 第26-27页 |
| ·指导干预模式的结合锻炼对中老年女性上下肢肌肉力量和耐力的影响 | 第26-27页 |
| ·指导干预模式的结合锻炼对中老年女性心肺机能和综合移动能力的影响 | 第27页 |
| ·指导干预模式的结合锻炼对中老年女性柔韧性的影响 | 第27页 |
| ·中老年女性自主锻炼效果分析 | 第27-28页 |
| 5 结论 | 第28-29页 |
| 参考文献 | 第29-36页 |
| 附件一—PAR-Q问卷 | 第36-37页 |
| 附件二—改良后RPE量表 | 第37-38页 |
| 附件三—椅子操 | 第38-47页 |
| 附件四—哑铃操 | 第47-52页 |
| 附件五—握力圈操 | 第52-56页 |
| 致谢 | 第56页 |
