| 摘要 | 第4-5页 |
| abstract | 第5-6页 |
| 1 绪论 | 第10-12页 |
| 1.1 研究背景 | 第10-11页 |
| 1.2 研究目的及意义 | 第11-12页 |
| 1.2.1 研究目的 | 第11页 |
| 1.2.2 研究意义 | 第11-12页 |
| 2 文献综述 | 第12-22页 |
| 2.1 相关概念界定 | 第12-14页 |
| 2.1.1 运动养生和运动保健 | 第12-13页 |
| 2.1.2 传统健步走 | 第13页 |
| 2.1.3 中老年养生健步走 | 第13页 |
| 2.1.4 锻炼课程及课程设计 | 第13-14页 |
| 2.2 研究综述 | 第14-22页 |
| 2.2.1 有关当代中老年人大众体育项目的研究 | 第14页 |
| 2.2.2 有关中老年常见疾病的研究 | 第14-15页 |
| 2.2.3 有关体育养生的研究 | 第15-18页 |
| 2.2.4 有关健步走的研究 | 第18-21页 |
| 2.2.5 有关养生健步走的研究 | 第21-22页 |
| 2.6 小结 | 第22页 |
| 3 研究对象与方法 | 第22-26页 |
| 3.1 研究对象 | 第22页 |
| 3.2 研究方法 | 第22-26页 |
| 3.2.1 文献资料法 | 第22页 |
| 3.2.2 问卷调查法 | 第22-24页 |
| 3.2.3 实验法 | 第24-25页 |
| 3.2.4 数理统计法 | 第25页 |
| 3.2.5 逻辑分析法 | 第25-26页 |
| 4 问卷调查结果与分析 | 第26-32页 |
| 4.1 中老年人群体育锻炼和健康状况的基本情况分析 | 第26-27页 |
| 4.1.1 中老年人年龄结构分析 | 第26页 |
| 4.1.2 中老年人工作状况分析 | 第26页 |
| 4.1.3 中老年人学历比例结构分析 | 第26-27页 |
| 4.2 中老年人平时体育锻炼情况分析 | 第27-30页 |
| 4.2.1 中老年人每周参与体育锻炼情况分析 | 第27-28页 |
| 4.2.2 中老年人每周参与锻炼时长分析 | 第28页 |
| 4.2.3 中老年人参加体育锻炼主要动力与原因分析 | 第28-29页 |
| 4.2.4 中老年人参加体育锻炼参与项目分析 | 第29-30页 |
| 4.3 中老年人身体健康状况分析 | 第30-32页 |
| 4.3.1 中老年人日常生活身体状况统计分析 | 第30页 |
| 4.3.2 中老年人六大关节活动情况分析 | 第30-31页 |
| 4.3.3 中老年人慢性疾病的存在比例分析 | 第31-32页 |
| 5 中老年养生健步走的训练课程的设计 | 第32-55页 |
| 5.1 中老年养生健步走训练课程设计的指导思想 | 第32页 |
| 5.2 中老年养生健步走的训练课程设计的理论基础 | 第32-33页 |
| 5.2.1 中老年养生健步走的养生理论基础 | 第32页 |
| 5.2.2 中老年养生健步走的生理学理论基础 | 第32-33页 |
| 5.2.3 中老年养生健步走的运动训练学基础 | 第33页 |
| 5.2.4 中老年养生健步走的心理学基础 | 第33页 |
| 5.3 中老年养生健步走训练课程设计原则 | 第33-35页 |
| 5.3.1 科学养生原则 | 第33-34页 |
| 5.3.2 全面发展与创新原则 | 第34页 |
| 5.3.3 因材施教原则 | 第34页 |
| 5.3.4 循序渐进原则 | 第34-35页 |
| 5.4 中老年养生健步走的理论系统 | 第35-38页 |
| 5.4.1 健步走的饮食养生 | 第35-36页 |
| 5.4.2 健步走的锻炼时节养生 | 第36页 |
| 5.4.3 健步走的日常作息养生 | 第36-37页 |
| 5.4.4 养生健步走的场地要求 | 第37页 |
| 5.4.5 养生健步走实验间日常生活养生指引 | 第37-38页 |
| 5.5 中老年养生健步走训练课程时数安排 | 第38页 |
| 5.6 中老年养生健步走训练课程结构 | 第38-39页 |
| 5.7 中老年养生健步走动作设计科学原理 | 第39-40页 |
| 5.8 中老年养生健步走动作要素分类 | 第40-43页 |
| 5.8.1 直立类养生健步走 | 第40-41页 |
| 5.8.2 踮脚类养生健步走 | 第41-42页 |
| 5.8.3 微蹲类养生健步走 | 第42页 |
| 5.8.4 侧身类养生健步走 | 第42-43页 |
| 5.8.5 倒退类养生健步走 | 第43页 |
| 5.9 中老年养生健步走训练课程内容实施及音乐设计 | 第43-50页 |
| 5.9.1 中老年养生健步走课程的结构设计 | 第43-44页 |
| 5.9.2 中老年养生健步走课程的具体内容实施 | 第44-50页 |
| 5.10 养生健步走训练课程教学方法 | 第50-51页 |
| 5.10.1 分解法与完整法 | 第50-51页 |
| 5.10.2 讲解法与示范法 | 第51页 |
| 5.10.3 重复练习法 | 第51页 |
| 5.10.4 提示法 | 第51页 |
| 5.11 中老年养生健步走课程效果评价 | 第51-55页 |
| 5.11.1 实验前与实验后身体各类指标分析 | 第51-53页 |
| 5.11.2 中老年养生健步走训练课程结束后对受试者反馈问卷调查分析 | 第53-55页 |
| 6 结论与建议 | 第55-57页 |
| 6.1 结论 | 第55页 |
| 6.2 建议 | 第55-57页 |
| 7 致谢 | 第57-58页 |
| 8 参考文献 | 第58-60页 |
| 9 附录 | 第60-64页 |
| 10 个人简历 | 第64页 |
