| 摘要 | 第1-4页 |
| Abstract | 第4-8页 |
| 1 前言 | 第8-10页 |
| 2 文献综述 | 第10-21页 |
| ·有氧健身操的研究现状 | 第10-15页 |
| ·有氧健身操的概述 | 第10-12页 |
| ·有氧健身操的发展及研究现状 | 第12-15页 |
| ·中年人研究现状 | 第15-19页 |
| ·中年人体质特点 | 第15-16页 |
| ·适宜中年人的运动负荷 | 第16-17页 |
| ·中年人体育锻炼现状 | 第17-19页 |
| ·运动能力研究现状 | 第19-21页 |
| ·运动能力概述 | 第19-20页 |
| ·运动能力的发展规律 | 第20-21页 |
| 3 研究方法 | 第21-24页 |
| ·研究对象 | 第21页 |
| ·研究方法 | 第21-24页 |
| ·文献资料法 | 第21页 |
| ·专家访谈法 | 第21页 |
| ·实验法 | 第21-23页 |
| ·数理统计法 | 第23-24页 |
| 4 研究结果与分析 | 第24-47页 |
| ·对运动能力开发方法的研究 | 第24-25页 |
| ·中年人运动能力的开发 | 第25-41页 |
| ·准备活动 | 第25-27页 |
| ·旋转运动 | 第27-28页 |
| ·十字步 | 第28-29页 |
| ·脊椎运动 | 第29-30页 |
| ·弓步测点 | 第30-31页 |
| ·下蹲运动 | 第31-32页 |
| ·肩部运动 | 第32-33页 |
| ·弓步拍手 | 第33-34页 |
| ·踢腿运动 | 第34-36页 |
| ·勾脚尖 | 第36-37页 |
| ·交叉步 | 第37-38页 |
| ·摇摆 | 第38-39页 |
| ·整理放松 | 第39-41页 |
| ·中年人运动能力开发的评定 | 第41-47页 |
| ·有氧健身操对体重的影响 | 第42-43页 |
| ·有氧健身操对肺活量的影响 | 第43-44页 |
| ·有氧健身操对握力的影响 | 第44页 |
| ·有氧健身操对快走的影响 | 第44页 |
| ·有氧健身操对闭眼单脚站立的影响 | 第44-45页 |
| ·有氧健身操对坐位体前屈的影响 | 第45页 |
| ·有氧健身操对反应时的影响 | 第45-46页 |
| ·有氧健身操对time up and go和坐下站起30秒的影响 | 第46-47页 |
| 5 结论 | 第47-48页 |
| 6 参考文献 | 第48-51页 |
| 致谢 | 第51-52页 |